Test chronotypu: Skowronek czy Sowa?

Nasz chronotyp, wydajność dobowa i jej dynamika jest potężnym narządziem planowania i wpływu na efektywność. Czy wiesz, że pracując zgodnie ze swoim chronotypem możesz zwiększyć produktywność niekiedy o kilkadziesiąt procent? Licealiści mogliby osiągać o 25% lepsze wyniki gdyby pozwolono im przychodzić do szkoły na 11:00 zamiast na 8:00.

Zapraszam Cię do sprawdzenia jak wygląda twoja produktywność w odniesieniu do rytmu dnia: czy jesteś skowronkiem czy sową, czy może jednym z pozostałych 3 typów?

Jeśli sam/a swobodnie możesz zaplanować rozkład dnia, o której musisz wstać, żeby mieć dobre samopoczucie?

skowonek czy sowa test online test chronotyp

05:00 – 06:30

06:31 - 07:45

07:46 – 09:45

09:46 – 11:00

11:01 – 12:00

None

Jeśli musisz rano wstać o określonej porze, to w jakim stopniu uzależniasz to od budzika?

nie uzależniam

częściowo uzależniam

znacznie uzależniam

całkowicie uzależniam

None

Jeśli masz odpowiednie warunki, czy łatwo rano wstajesz z łóżka?

trudno mi wstać

niezbyt łatwo

dość łatwo

bardzo łatwo

None

Załóżmy, że sam/a planujesz porę wykonywania pracy i że jest ona interesująca i dobrze płatna. W jakich godzinach wykonasz ją najlepiej?

00:01 – 04:00

04:01 – 08:00

08:01 – 09:00

09:01 – 14:00

14:01 – 17:00

17:01 – 24:00

None

W jakiej porze doby masz najlepsze samopoczucie?

00:01 – 05:00

05:01 – 08:00

08:01 – 10:00

10:01 – 17:00

17:01 – 22:00

22:01 – 24:00

None

Czy w pierwszych 30 minutach po przebudzeniu masz apetyt?

zupełnie nie

raczej nie

tak

mam doskonały apetyt

None

Czy przez pierwsze pół godziny po przebudzeniu czujesz się zmęczony?

bardzo

trochę zmęczony

raczej dość wypoczęty

nie

None

Jeśli jutro masz dzień wolny od pracy, to kiedy idziesz spać w porównaniu z dniem pracy?

najczęściej o tej samej porze

mniej niż godzinę później

1 – 2 godziny później

więcej niż 2 godziny później

None

Zdecydowałaś/eś się wraz z partnerem uprawiać jakieś ćwiczenia fizyczne dwa razy w tygodniu. Partner sugeruje godziny 7 – 8 rano. W jakiej będziesz formie o tej porze?

w dobrej

w średniej

w słabej

bez formy

None

Masz przed sobą dwugodzinną intensywną pracę umysłową. Możesz swobodnie zaplanować swój dzień. Biorąc pod uwagę wyłącznie dobre samopoczucie podaj porę do tego wybraną?

08:00 – 10:00

11:00 – 13:00

15:00 – 17:00

19:00 – 21:00

None

Jeśli wieczorem nie masz nic pilnego do roboty, o której godzinie najchętniej idziesz spać?

20:00 – 21:00

21:01 – 22:15

22:16 – 00:30

00:31 – 01:45

01:46 – 03:00

None

Jak bardzo czujesz się zmęczona/y, jeśli kładziesz się spać o godzinie 23:00?

nie czuję zmęczenia

lekko zmęczony/a

średnio zmęczona/y

bardzo zmęczona/y

None

Z jakichś powodów poszedłeś/łaś spać kilka godzin później niż zwykle. Czy następnego dnia budzisz się o zwykłej porze?

wstanę bez uczucia senności

będę trochę śpiąca/y

obudzę się jak zwykle, ale znów zasnę

będę spał/a dłużej niż zwykle

None

Co zrobisz, jeśli masz dyżur między 4 a 6 rano i jutro – nie masz obowiązków?

nie pójdę spać przed dyżurem

będę drzemać przed dyżurem i spać po nim

będę dobrze spać przed dyżurem i drzemać po nim

wyśpię się przed dyżurem

None

Musisz wykonać dwugodzinną pracę fizyczną. Możesz dowolnie zaplanować sobie dzień, biorąc pod uwagę swoje dobre samopoczucie podaj godziny, w jakich powinieneś wykonywać tę pracę?

08:00 – 10:00

11:00 – 13:00

15:00 – 17:00

19:00 – 21:00

None

Zdecydowałaś/eś się wraz z partnerem na uciążliwe ćwiczenia fizyczne dwa razy w tygodniu: Partner sugeruje, że najlepsze dla niego są godziny wieczorne 22 – 23. W jakiej będziesz formie o tej porze?

w dobrej

w średniej

w słabej

bez formy

None

Czy przez pierwsze pół godziny po przebudzeniu czujesz się rześka/i?

jestem zaspana/y

niezbyt rześka/i

dość rześka/i

bardzo rześka/i

None

O której godzinie wieczorem odczuwasz zmęczenie jako przejaw potrzeby snu?

20:00 – 21:00

21:01 – 22:15

22:16 – 00:45

00:46 – 02:00

02:01 – 03:00

None

Mówi się o istnieniu wśród ludzi typów „rannych” i „wieczornych”: do którego z tych typów zaliczysz siebie?

zdecydowanie typ „ranny”

raczej typ „ranny”

raczej typ „wieczorny”

zdecydowanie typ „wieczorny”

None

1 out of 3

Please fill in the comment box below.

Już prawie! Teraz wskaż swoją pocztę by poznać wady i zalety, a również rekomendację dla twojego chronotypu.

adres email do otrzymania wyników

wyrażam zgodę na otrzymanie informacji na podany wyżej adres mailowy

Time is Up!

Time's up

Test Skowronek czy Sowa? Jakim z 5 typów jesteś?

Test chronotypu: Skowronek czy Sowa?

Już prawie! Teraz wskaż swoją pocztę by poznać wady i zalety, a również rekomendację dla twojego chronotypu.