Szkolenie Zarządzanie stresem w pracy i swoim dobrostanem
Stres w pracy to ukryty sabotarzysta skuteczności Twojej firmy czy zespołu.
Obniża produktywność, zwiększa absencję chorobową i prowadzi do wypalenia pracowników. Umiejętność zapobiegania stresowi bardziej niż zarządzania swoim stresem w pracy to klucz do budowania silnego, odpornego i zmotywowanego zespołu.
Moje szkolenie nie jest typowym szkoleniem antystres, koncentruje się na zapobieganiu i redukcji źródeł stresu w pracy, nie na jego konsekwencjach.
on-line/na żywo
2 dni
od 340 PLN/os
grupa do 15 os
OCENA: 4,71
Dlaczego warto angażować zespół w szkolenie z zarządzania stresem i swoim dobrostanem w pracy?
Szczęśliwi pracownicy to produktywni pracownicy. Szkolenie z zarządzania stresem pomoże Twoim pracownikom skuteczniej radzić sobie z wyzwaniami i budować odporność na stres, a ty podejmij działania by zapobiedz utracie talentów i stwórz środowisko pracy wolne od stresu, w którym Twoi pracownicy będą mogli się rozwijać i osiągać imponujące wyniki.
Szkolenie zostało stworzone z myślą, że lepiej zapobiegać niż leczyć skutki stresu i ma uzbroić uczestników w wiedzę i narzędzia do zapobiegania powstawaniu stresu – eliminacji najczęściej wskazywanych przez pracowników źródeł stresu w pracy. Propozycja merytoryczna szkolenia to 8 modułów dostarczających odpowiedzi na pytania:
- Jakie są sposoby na utrzymanie efektywności pracy i jednoczesne uniknięcie wypalenia zawodowego?
- Jakie są skuteczne sposoby na zredukowanie stresu i przeciążenia zadaniami w pracy?
- Jak świadomie zarządzać przerwami by mieć siły i energię?
- Jak mogę kończyć dzień z poczuciem satysfakcji i bez poczucia winy czy obaw?
- Jakich błędów należy się wystrzegać by zadbać o swój dobrostan?
- Jakie codzienne nawyki w pracy pomagają budować poczucie sprawczości, kontroli oraz dobrostanu psychicznego?
SZCZEGÓŁY SZKOLENIA ZARZĄDZANIE STRESEM W PRACY I SWOIM DOBROSTANEM
Moduł 1: ŹRÓDŁA STRESU W PRACY I JEGO SKUTKI DLA NAS
Ćwiczenie grupowe: Mapa stresu
- Wpływ stresu na organizm, emocje i produktywność.
- Fizjologia stresu – poznanie mechanizmów reakcji na stres.
- Dominujące źródła stresu w pracy
Moduł 2: Przytul chaos. BUDOWANIE KONTROLI I POCZUCIA SPRAWCZOŚCI
- Reaktywność vs. proaktywność
Ćwiczenie „Źródła zadań”
- Jak efekt psa Pawłowa zżera twoją energię psychiczną
- Wycisz umysł, czyli dlaczego głowa nie jest dobra w zarządzaniu zadaniami
- Przejmowanie kontroli na przykładzie telefonów
Moduł 3: Technostres: ZAPOBIEGANIE PRZEBODŹCOWANIU W PRACY
- Chińska tortura
- Syndrom Fomo: skutki technostresu i jak temu przeciwdziałać
- 3 sposoby na zadbanie o własną koncentrację i wyciszenie
- Pułapka wielozadaniowości
Ćwiczenie demonstracyjne
- Praca w stresogennym otoczeniu – godzina „świętego pokoju”
- Stres niekończącego się natłoku zadań
Ćwiczenie grupowe „Uporządkowanie natłoku zadań”
- Zasada DIN: zrób przestrzeń na ważne
Moduł 4 DZIAŁANIE POD PRESIĄ CZASU i STRES OSTATNIEJ CHWILI
- Czemu reagujemy na „pilne” stresem
- Zarządzanie ASAPami
Ćwiczenie grupowe „Pilne czy ważne?”
- Dlaczego pomijamy zadania z nieokreślonym terminem?
- Kaizen: jak uniknąć odkładania wszystkiego na ostatnią chwilę
Ćwiczenie grupowe „Kaizen”
Moduł 5: MÓJ DOBROSTAN VS INNI
Ćwiczenie grupowe „Złe delegowanie”
- Stresująca współpraca – jak mózg gadzi blokuje wykorzystanie potencjału współpracy
Ćwiczenie w parach „Nie jesteś sama”
Moduł 6: ZACHOWAJ ENERGIĘ DO ŻYCIA I DZIAŁANIA
- Wszystko w swoim czasie: jak zadbać o energię do działania wykorzystując nasze predyspozycje dobowe
Ćwiczenie grupowe „O czy mówi twój chronotyp?”
- Zadbaj o równowagę – krzywa działanie-regeneracja
- Zarządzanie przerwami
- Jak przeplatanie zadań pozwala odzyskiwać energie do działania
- Technika timebox i wykorzystywanie prawa Parkinsona
Moduł 7: DOBRE NAWYKI/ZŁE NAWYKI: zarządzaj swoim dobrostanem
- Pętla nawyku
- Wykorzystywanie techniki „Spust działania”
- Stres dnia następnego i jak nie myśleć o pracy po godzinach bez poczucia winy
- Skromny nawyk, który pozwoli Ci codziennie wychodzić z pracy z poczuciem satysfakcji i mieć więcej siły na życie
Ćwiczenie indywidualne „Mój rok życia”
- Mam też życie prywatne: czego unikać by mieć siłę po pracy
- Nawyk koncentracji – technologie na służbie twojego nawyku
- Nawyk uważności – buduj wartość swojego dnia
Ćwiczenie indywidualne „Uwaga na uwagę”
Moduł 8: PROKRASTYNACJA, CZYLI CO ROBIĆ BY NAM SIĘ CHCIAŁO?
- Wewnętrzny sabotażysta mózg gadzi: czemu odkładamy?
- Przepis na prokrastynację: co wzmacnia naszą tendencję do odkładania na później
- 4 sposoby na ogranie mózgu gadziego i prokrastynacji
Podsumowanie
Kto powinien wziąć udział w szkoleniu dotyczącym zarządzania stresem i dobrostanem w pracy?
Szkolenie wyposaża uczestników w umiejętność redukcji źródeł stresu, organizacji pracy i realizacji zadań zgodnie z zasadami minimalizacji czynników stresowych, poczucia niepewności lub winy, które toważyszą wielu osobom również po pracy.
Ponieważ równowaga praca/życie, nasz dobrostan psychiczny, wzmocnienie poczucia kontroli, stabilności oraz zwiększenie produktywności są uniwersalnymi wartościami, to szkolenie jest kierowane do szerokiej grupy odbiorców, np.:
- Dyrektorzy i Menedżerowie
- Autorzy treści
- Specjaliści IT
- Menadżerowie projektu
- Pracownicy służby zdrowia
- Analitycy danych
- Analitycy finansowi
- Pracujący w open space
Wymagania wstępne kursu szkoleniowego dotyczącego zarządzania uwagą
Ten kurs zarządzania uwagą nie wymaga żadnych formalnych wymagań wstępnych.
Nasze szkolenie z zarządzania stresem w pracy i swoim dobrostanem pomoże uczestnikom skuteczniej zapobiegać i łatwiej radzić sobie ze stresem w pracy i poprawić swój dobrostan.
Uczestnicy nauczą się praktycznych technik i metod eliminacji przyczyn i źródeł stresu w pracy. Biorąc udział w szkoleniu z zarządzania stresem w pracy i swoim dobrostanem będą mogli:
- Zidentyfikować źródła stresu w Twojej pracy.
- Rozwinąć umiejętności eliminacji źródeł stresu i radzenia sobie ze stresem w różnych sytuacjach.
- Poprawić koncentrację i motywację.
- Zwiększyć odporność na stres i wypalenie zawodowe.
- Wzmocnić swoją stabilność i równowagę psychiczną.
- Poznać nawyki organizacji zadań wzmacnające równowagę praca/życie, techniki kotwiczenia koncentracji i mindfulness.
- Poprawić komunikację i asertywność wobec ludkich stresfaktorów.
- Ustalić zdrowe granice między życiem zawodowym a prywatnym.
swoich przychodów tracą firmy przez niskie zaangażowanie przeciążonych pracowników
pracowników uważa, że ich firma inwestuje w ich dobrostan psychiczny
KORZYŚCI DLA ORGANIZACJI
- Wzrost produktywności i efektywności pracowników:
- Zwiększona motywacja i zaangażowanie pracowników
- Lepsza organizacja pracy i koncentracja na zadaniach
- Poprawa komunikacji i współpracy w organizacji
- Mniejsze straty czasu i kosztów:
- Niższa rotacja pracownicza.
- Mniejsze absencje chorobowe spowodowane stresem
- Mniejszy poziom frustracji i niezadowolenia
- Wzrost zaangażowania i satysfakcji pracowników:
- Większa kontrola nad czasem i zadaniami.
- Lepsze samopoczucie i komfort pracy.
- Wzmocnienie równowagi praca/życie.
Co daje redukcja poziomu stresu i ograniczenie wypalenia pracowników firmie?
Stres i wypalenie zawodowe mogą prowadzić do obniżenia poziomu koncentracji, motywacji i zaangażowania pracowników. Redukcja stresu może pomóc pracownikom w lepszym skupieniu się na swoich zadaniach i osiąganiu lepszych wyników. Pracownicy narażeni na długotrwały stres częściej chorują.
Angażując się w szkolenia pracodawcy mogą pomóc wzmocnić odporność pracowników i zmniejszyć liczbę dni nieobecności w pracy z powodu choroby. Pracownicy, którzy czują się wypaleni lub zestresowani, są bardziej skłonni do zmiany pracy. Umiejętność pracowników działania w duchu dobrostanu mogą pomóc w poprawie satysfakcji z pracy i zmniejszyć rotację pracowników.
Napięcie psychiczne wywołane stresem może prowadzić do konfliktów i problemów z komunikacją w zespole. Działania mające na celu redukcję stresu mogą pomóc w budowaniu lepszych relacji między pracownikami i poprawić współpracę. Stres może tłumić kreatywność. Przeciwdziałanie wypaleniu może pomóc pracownikom w generowaniu nowych pomysłów i rozwiązywaniu problemów w bardziej kreatywny sposób.
Warto też pamiętać, że firmy, które dbają o zdrowie psychiczne swoich pracowników, są postrzegane jako bardziej odpowiedzialne i etyczne, a w konsekwencji jako bardziej atrakcyjne dla potencjalnych pracowników i klientów. Pracownicy, którzy czują się doceniani i wspierani przez firmę, są bardziej zmotywowani i zaangażowani.
CO MÓWIĄ NASI KLIENCI
Sądzę, że to szkolenie przyda się każdemu. Pracowałem w pędzie i z rozpędu, a teraz widzę gdzie przegapiłem i na co przestałem zwracać 😉 uwagę. Bardzo praktyczne i odświeżające. No i dzięki trenerowi za atmosfer
Andrzej W.
Dwa tygodnie po szkoleniu widzę, że nie tylko ja, ale też koledzy trzymają się nowych nawyków. Dla mnie to jest miara skuteczności szkolenia i trenera.
Basia G.
PROWADZĄCY
Wiktor Sawoniaka
Profil trenera (PL, ENG, RU):
Witaj, nazywam się Wiktor Sawoniaka, jestem trenerem biznesu, psychologiem i managerem z 12-letnim doświadczeniem w zarządzaniu zespołami, w tym rozproszonymi i zdalnymi. Dlatego też o istotności wzmocniania produktywności zespołów, zwiększaniu efektywności realizacji zadań, zarzadzaniu sobą w czasie, ale również o przebodźcowaniu i przeładowaniu zadaniami wiem z autopsji. Od 11 lat prowadzę szkolenia biznesowe, a specjalizuje się w zarządzaniu czasem, produktywności i rozwoju efektywności zespołów i osobistej.
Oprócz tego wspieram rozwój kompetencji managerskich, umiejętności negocjacji, kompetencji sprzedażowych i komunikacji z klientem.
UCZESTNICY MOICH SZKOLEŃ CENIĄ:
koncentrację na praktycznych rozwiązaniach, wiedzę psychologiczna i twardą znajomość realiów biznesowych.