Stres pracowniczy utrzymuje się na rekordowo wysokim poziomie. Zaledwie co dziesiąty pracownik w Polsce nie odczuwa stresu związanego z pracą, a ponad połowa doświadcza go co najmniej raz w tygodniu – wynika z raportu MultiSport Index 2023.
Gonitwa za deadline’ami, szef na karku, współpracownicy którzy non stop marudzą i klienci co olewają oliwy do ognia… Znasz to? Stres w pracy to problem, który potrafi dać się we znaki każdemu.
Presja czasu czy obowiązków – to tylko niektóre z czynników, które mogą prowadzić do stresu w pracy. Dobra wiadomość jest taka, że nie musimy go bezwolnie akceptować!
Stres w pracy – wróg czy sprzymierzeniec?
Niewielka dawka stresu w założeniu powinna działać na nas motywująco, w końcu tak go zaprojektowała ewolucja – byśmy łatwiej radzili sobie z wyzwaniami: kiedyś z tygrysem szablozębnym, dziś z np. z wymagającymi klientami lub problemami z dostawami.
Ten „dobry” stres mobilizuje pobudzając nas do działania i zwiększając naszą koncentrację. Jednak gdy stres staje się chroniczny, zaczyna wywierać na nas negatywny wpływ. Objawy stresu mogą być zarówno fizyczne (bóle głowy, problemy z żołądkiem, bezsenność), jak i psychiczne (drażliwość, lęk, obniżenie nastroju). Długotrwały stres może prowadzić do wypalenia zawodowego, a nawet do poważniejszych problemów zdrowotnych.
Wg danych z raportu State of the Global Workplace2023, niskie zaangażowanie kosztuje globalną gospodarkę 8,8 biliona dolarów. To 9% globalnego PKB, czyli Twoja firma pewnie też traci 9% przychodów.
Długotrwały stres negatywnie wpływa nie tylko na nasze samopoczucie, ale również na efektywność i jakość wykonywanych zadań. Jak więc sobie z nim radzić?
Jak ograniczyć stres w pracy?
Odpowiedź na pytanie o sposoby ograniczenia stresu w pracy tkwi w źródłach tego stresu. Jesli możesz wyeliminować źródło, możesz też łatwie sobie z nim radzić.
Według różnych badań z 2023r. w pierwszej piątce przyczyn stresu w pracy w Polsce się znalazły: nieplanowane dodatkowe zadania, zbyt dużą ilość obowiązków i presja naglących terminów wykonywania zadań. A także szef ;-), a konkretnie ocena przełożonego_ej i zachowanie szefa. I to jest dobra wiadomość! Nie, nie ten szef oczywiście, ale to, że 3 z pięciu głównych źródeł stresu może wyeliminować umiejętność zarządzania zadaniami i naglącymi terminami.
Oprócz tego do źródeł stresu w pracy są zaliczane:
- niejasny podział zadań (49%),
- niejasną komunikację kierownictwa z pracownikami (39%),
- napięty termin realizacji zadań (38%),
- nadmiar obowiązków (37%),
- zachowanie bezpośredniego przełożonego (35%),
- złą atmosferę w zespole (26%),
- niezadowalający poziom wynagrodzenia (21%),
- brak premii pomimo zasług (21%),
- pracę na open space (19%).
Sposoby radzenia sobie ze stresem
Jesli już doświadczasz stresu to dobrze jest być uzbrojonym w najlepsze wskazówki i sprawdzone pomysły na to jak zwalczać stres. Sposoby na radzenie sobie ze stresem można podzielić na 3 kategorie:
1. Musisz zadbać o swoje ciało
Nawet najlepszy software i apki nie pomogą jeśli hardware Ci siada. Stara maksyma o zdrowym duchu w zdrowym ciele jest aktualna jak przed wiekami tak i dzisiaj.
– Wysypiaj się! potrzebujesz 5 cyklów snu, dla większości osób trwa taki cykl około 1,5h więc 7-8 godzin snu to absolutne minimum.
– Jedz zdrowo! Zamiast chipsów i fast foodów wybieraj warzywa, owoce i pełnoziarniste produkty.
– Ruszaj się! Nawet krótki spacer na świeżym powietrzu może zdziałać cuda.
– Znajdź czas na relaks! Fizyczny i psychiczny: poczytaj książkę, posłuchaj muzyki, weź długą kąpiel – rób to, co lubisz!
Jesli po przeczytaniu tego stwierdzasz w myślach, że to banały, proponuję byś spojrzał_a na te punkty jeszcze raz. Które z stosujesz świadomie i regularnie?
2. Zorganizuj swoją pracę:
Lepiej zapobiegać i lepiej zapobiegać u źródła! Jak wspominałem, dobra wiadomość jest taka, że wiele ze źródeł stresu w pracy możemy wyeliminować poprzez odpowiednie techniki realizacji zadań, zarządzania informacją, odpowiednią selektywnością w wyborze priorytetów czy celów. Więc:
– Planuj czas! ️ Ustal priorytety i rozpisz zadania na cały dzień.
– Deleguj! Nie bój się prosić o pomoc innych.
– Naucz się myśleć priorytetami! Nie zgadzaj się na dodatkowe obowiązki, jeśli masz już zbyt wiele na głowie.
– Zadbaj o swoje stanowisko pracy! Zajmi się otoczenie – zredukuj technostres i stwórz sobie komfortowe warunki do pracy.
3. Zadbaj o relacje w pracy:
- Buduj pozytywne relacje! Uśmiechnij się do kolegów i koleżanek, zapytaj o weekendowe plany.
- Rozmawiaj! ️ Jeśli masz problem, porozmawiaj z szefem lub zaufaną osobą z zespołu.
- Ustal granice!
Nie pozwalaj, żeby ktoś Cię wykorzystywał lub mobbingował.
Stres w pracy to powszechny problem, ale to nie znaczy, że musimy się z nim męczyć. Stosując proste triki, możemy go znacznie zredukować i poprawić swoje samopoczucie.
A jeśli czujesz, że sam nie dajesz rady, nie wahaj się się szukać profesjonalnej pomocy. Psycholog może udzielić Ci wskazówek i wsparcia, jak radzić sobie ze stresem w pracy.
Dodatkowe wskazówki:
- Pomyśl o szkoleniach! Może w Twojej firmie organizowane są szkolenia z zakresu zarządzania stresem lub efektywnej pracy z priorytetami? Warto z nich skorzystać!
- Zadbaj o dobrą atmosferę w pracy! Organizujcie wspólne integracje, świętujcie sukcesy i po prostu bądźcie dla siebie mili.
- Pamiętaj o przerwach!
W ciągu dnia rób sobie krótkie przerwy na odpoczynek. Wstań od biurka, rozprostuj kości, napij się kawy.
Dbając o siebie i stosując proste triki, możesz pokonać stres w pracy i cieszyć się większym spokojem i satysfakcją z wykonywanych obowiązków. Powodzenia!
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.